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椒油炝拌莴笋

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“春天瘦身减肥，切记要得多喝水，还需要多吃水果和蔬菜，来补充膳食纤维。给身体提供所需的均衡的营养。以清淡为主，少吃油炸食品，
莴笋，又名莴苣、生笋、白笋、千金菜等。莴笋口感鲜嫩，色泽淡绿，如同碧玉一般，制作菜肴可荤可素，可凉可热，口感爽脆。它还具有独特的营养价值。莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。
莴笋含有少量的碘元素，它对人的基础代谢、心智和体格发育甚至情绪调节都有重大影响。因此莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。不同于一般蔬菜的是它含有非常丰富的氟元素，可参与牙和骨的生长。能改善消化系统的肝脏功能。刺激消化液的分泌，促进食欲，有助于抵御风湿性疾病和痛风。”

食材明细

主料
辅料

椒油炝拌莴笋-制作解析

  • 椒油炝拌莴笋的做法步骤：1
    1
    准备好所用原料。
  • 椒油炝拌莴笋的做法步骤：2
    2
    莴笋去掉老皮，取比较嫩的部位。
  • 椒油炝拌莴笋的做法步骤：3
    3
    大蒜去皮，剁成蒜茸。
  • 椒油炝拌莴笋的做法步骤：4
    4
    嫩莴笋用刮皮刀，刮出条状。
  • 椒油炝拌莴笋的做法步骤：5
    5
    加入盐，搅拌均匀，腌制5分钟。
  • 椒油炝拌莴笋的做法步骤：6
    6
    沥干水分，放入盘中。
  • 椒油炝拌莴笋的做法步骤：7
    7
    取一碗，加入蒜茸醋生抽和少量的糖搅拌均匀。成料汁。
  • 椒油炝拌莴笋的做法步骤：8
    8
    锅中注入油，下入花椒辣椒爆香。
  • 椒油炝拌莴笋的做法步骤：9
    9
    将椒油趁热炝入料汁中，搅拌均匀。
  • 椒油炝拌莴笋的做法步骤：10
    10
    将炝好的料汁，均匀的撒在莴笋条上即可。
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使用的厨具：炒锅
所属分类： 凉菜 家常菜 午餐 晚餐

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