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糙米汁南瓜蓉

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六月份,母亲一直生病,每天忙着跑医院。陪妈妈输完液,和幺妹一道回家。在车上闲聊,说起南瓜,幺妹也赞不绝口,终于明白了老姐我为啥那么喜欢吃南瓜。

南瓜,热量低、口感绵甜,营养丰富,是人人皆知的“特效保健蔬”“最佳保健食品”,因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱。对女性而言,常吃南瓜,可使大便通畅,肌肤丰美。

每100克南瓜,只含有热量22大卡,且口感好,可以做成各式菜肴、面点或者甜品,不能不说是绝好的低卡路里食材。

食材明细

主料
辅料

糙米汁南瓜蓉-制作解析

  • 糙米汁南瓜蓉的做法步骤:1
    1
    准备好适量糙米。
  • 糙米汁南瓜蓉的做法步骤:2
    2
    糙米洗净,到入开水锅中。
  • 糙米汁南瓜蓉的做法步骤:3
    3
    边煮边搅拌,以免粘锅。
  • 糙米汁南瓜蓉的做法步骤:4
    4
    煮至水开,捞出米饭,留糙米汁备用。
  • 糙米汁南瓜蓉的做法步骤:5
    5
    准备好南瓜、椰粉、枸杞子;枸杞子用温开水浸泡。
  • 糙米汁南瓜蓉的做法步骤:6
    6
    南瓜去皮、洗净、切厚片,入微波炉高火叮3分钟至熟。
  • 糙米汁南瓜蓉的做法步骤:7
    7
    晾凉的南瓜放入搅拌机中。
  • 糙米汁南瓜蓉的做法步骤:8
    8
    椰粉倒入碗中。
  • 糙米汁南瓜蓉的做法步骤:9
    9
    用糙米汁将椰粉冲泡好。
  • 糙米汁南瓜蓉的做法步骤:10
    10
    椰汁倒入搅拌机中,与南瓜一道打成蓉。
  • 糙米汁南瓜蓉的做法步骤:11
    11
    搅拌好的糙米汁南瓜蓉倒入碗中,用枸杞子点缀。
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使用的厨具:煮锅
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